Συμβουλές για περιπατητές από δρομείς

Συμβουλές για περιπατητές από δρομείς

Κάνε το περπάτημά σου πιο ασφαλές, πιο ευχάριστο αλλά και αποδοτικό

 

Αν είσαι από εκείνους που έχουν βάλει στόχο τη νέα σεζόν να έχεις έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής τότε η συμμετοχή σου στο Digital Greece Race for the Cure®, ακόμα και αν κάνεις τον περίπατο, είναι μία πολύ καλή αρχή. Έτσι θα έχεις και το κίνητρο να ξεκινήσεις, αλλά και μετά την ολοκλήρωση του αγώνα, να αποκτήσεις μία σταθερή σχέση με την άθληση.

Θυμίζουμε ότι ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, προτείνει 150 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα για τους ενήλικες έως 64 ετών με ελάχιστη διάρκεια ανά ημέρα τα 10 λεπτά οπότε καλό είναι να μην χάσεις λεπτό.

Το Runner Magazine και οι δρομείς δίνουν τις κατάλληλες συμβουλές για να απολαμβάνεις πάντα το περπάτημα, αλλά να το κάνεις πιο ευχάριστο και αποδοτικότερο για την υγεία σου.

  • Φρόντισε να έχουν περάσει τουλάχιστον 2-3 ώρες από ένα μεγάλο γεύμα πριν βγεις για περπάτημα.
  • Φόρεσε αθλητικό ρουχισμό (φόρμα, φούτερ ή αθλητικό τζάκετ ή TShirt), αθλητικά παπούτσια και αθλητικές κάλτσες. Το σώμα σου πρέπει να αναπνέει, τα ρούχα να είναι άνετα, όπως και τα πόδια σου και να προστατεύονται από τις ειδικές τεχνολογίες των αθλητών παπουτσιών.
  • Ξεκίνησε ήρεμα το περπάτημά σου επιλέγοντας, ομαλές επιφάνειες και αποφεύγοντας ανηφόρες και κατηφόρες (αν αυτό φυσικά είναι δυνατόν) για τα πρώτα 5-10 λεπτά.
  • Βρες σιγά-σιγά ρυθμό και προσπάθησε να τον διατηρήσεις. Όσο πιο γρήγορο είναι το περπάτημά σου τόσο περισσότερο θα βελτιώσεις την αντοχή σου και θα κάψεις περισσότερες θερμίδες.
  • Επίλεξε διαδρομές και μέρη που δεν θα συναντήσεις πολύ κόσμο και – ακόμα πιο σημαντικά – δεν επικρατεί συνωστισμός.
  • Αν περπατάς βραδινές ώρες επίλεξε ρούχα με ανακλαστικά (ειδικές επιφάνειες που προκαλούν ένα φωτινό εφέ σε σε κάνουν ορατό) ή έστω έντονα χρώματα.
  • Αν η περιοχή που θα κινηθείς δεν φωτίζεται επαρκώς καλό είναι να έχεις μαζί σου ένα φακό ώστε να γίνεσαι αντιληπτός από τους οδηγούς των αυτοκινήτων, μηχανών κλπ.
  • Καλό είναι να μην ακούς μουσική ώστε να έχεις πλήρη επαφή με το περιβάλλον.
  • Σε περίπτωση που κινείσαι σε δρόμους προσπαθήστε να περπατάς πάντα στην άκρη και στο αντίθετο ρεύμα ώστε να βλέπεις τα οχήματα να έρχονται προς τα εσένα και όχι το αντίθετο.
  • Η ταχύτητα που θα κινείσαι (δλδ. το πόσο γρήγορα θα περπατάς) είναι δική σου επιλογή και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες (διαδρομή, ηλικία, επίπεδο φυσικής κατάστασης κλπ.). Σε κάθε περίπτωση δεν θα πρέπει να αισθάνεσαι ότι πιέζεσαι και δεν χαλάς την ομαλή κίνηση του βαδίσματος.
  • Ολοκλήρωσε τη βόλτα σου πηγαίνοντας πιο χαλαρά τα τελευταία 4-5 λεπτά ώστε να επανέλθουν πιο ομαλά οι καρδιακοί παλμοί στο φυσιολογικό επίπεδο ηρεμίας.
  • Αν περάσει καιρός και δεις ότι απολαμβάνεις το περπάτημα, αλλά θέλεις να περάσεις στο τρέξιμο, μπορείς να ακολουθήσεις τις συμβουλές από τα προηγούμενα μας άρθρο στο https://greecerace.gr/nea/symvoules-gia-na-arxiseis-treximo-prwti-promonisi-runnermagazine/

 Έτσι θα είσαι έτοιμος και εσύ να τρέξεις στο επόμενο Greece Race for the Cure® 2022, καθώς θα έχεις έναν ολόκληρο χρόνο μπροστά σου για να βελτιωθείς!

 

Ευχαριστούμε για την παραχώρηση του υλικού το

Related articles

Όλες οι ηλεκτρονικές εγγραφές κλείνουν ΣΗΜΕΡΑ Πέμπτη 26/9 στις 7μμ

Όλες ηλεκτρονικές εγγραφές για το 11ο Greece Race for the Cure ® κλείνουν σήμερα στις 7μμ. Μπορείτε για λίγο ακόμα να κάνετε την εγγραφή σας εδώ: https://greecerace.gr/registrations/ για τον περίπατο 2 χιλιομέτρων, τον αγώνα δρόμου 5 χιλιομέτρων και τον Γύρο της Αθήνας – αγώνα δρόμου 10 χιλιομέτρων. Εγγραφές τελευταίας στιγμής θα γίνουν ΜΟΝΟ για τον περίπατο […]

Μάθετε περισσότερα

Στείλτε μας το δικό σας video για το Greece Race for the Cure®

Ομάδες του Greece Race for the Cure®, συμμετέχοντες από όλη την Ελλάδα και τον κόσμο μπορούν να μας στείλουν το δικό τους video από την προετοιμασία τους για τον αγώνα ως 2 Σεπτεμβρίου 2021 και να δώσουν δυνατό μήνυμα ενάντια στον καρκίνο του μαστού! Στο σύντομο video μπορείτε: να περιγράφετε τους λόγους που συμμετέχετε στον […]

Μάθετε περισσότερα

Greece Race for the Cure® 2021: 1-2 & 3 Οκτωβρίου

Το Greece Race for the Cure® του 2021 ήδη προετοιμάζεται και θα πραγματοποιηθεί το τριήμερο 1 έως 3 Οκτωβρίου 2021.  Παρά τις ιδιαιτερότητες της εποχής και τα δεδομένα που καθημερινά αλλάζουν, είμαστε σίγουρες για ένα πράγμα: πως ο αγώνας μας ενάντια στον καρκίνο του μαστού συνεχίζεται. Ας μην ξεχνάμε πως μέσα από το Greece Race […]

Μάθετε περισσότερα