Συμβουλές για περιπατητές από δρομείς

Συμβουλές για περιπατητές από δρομείς

Κάνε το περπάτημά σου πιο ασφαλές, πιο ευχάριστο αλλά και αποδοτικό

 

Αν είσαι από εκείνους που έχουν βάλει στόχο τη νέα σεζόν να έχεις έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής τότε η συμμετοχή σου στο Digital Greece Race for the Cure®, ακόμα και αν κάνεις τον περίπατο, είναι μία πολύ καλή αρχή. Έτσι θα έχεις και το κίνητρο να ξεκινήσεις, αλλά και μετά την ολοκλήρωση του αγώνα, να αποκτήσεις μία σταθερή σχέση με την άθληση.

Θυμίζουμε ότι ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, προτείνει 150 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα για τους ενήλικες έως 64 ετών με ελάχιστη διάρκεια ανά ημέρα τα 10 λεπτά οπότε καλό είναι να μην χάσεις λεπτό.

Το Runner Magazine και οι δρομείς δίνουν τις κατάλληλες συμβουλές για να απολαμβάνεις πάντα το περπάτημα, αλλά να το κάνεις πιο ευχάριστο και αποδοτικότερο για την υγεία σου.

  • Φρόντισε να έχουν περάσει τουλάχιστον 2-3 ώρες από ένα μεγάλο γεύμα πριν βγεις για περπάτημα.
  • Φόρεσε αθλητικό ρουχισμό (φόρμα, φούτερ ή αθλητικό τζάκετ ή TShirt), αθλητικά παπούτσια και αθλητικές κάλτσες. Το σώμα σου πρέπει να αναπνέει, τα ρούχα να είναι άνετα, όπως και τα πόδια σου και να προστατεύονται από τις ειδικές τεχνολογίες των αθλητών παπουτσιών.
  • Ξεκίνησε ήρεμα το περπάτημά σου επιλέγοντας, ομαλές επιφάνειες και αποφεύγοντας ανηφόρες και κατηφόρες (αν αυτό φυσικά είναι δυνατόν) για τα πρώτα 5-10 λεπτά.
  • Βρες σιγά-σιγά ρυθμό και προσπάθησε να τον διατηρήσεις. Όσο πιο γρήγορο είναι το περπάτημά σου τόσο περισσότερο θα βελτιώσεις την αντοχή σου και θα κάψεις περισσότερες θερμίδες.
  • Επίλεξε διαδρομές και μέρη που δεν θα συναντήσεις πολύ κόσμο και – ακόμα πιο σημαντικά – δεν επικρατεί συνωστισμός.
  • Αν περπατάς βραδινές ώρες επίλεξε ρούχα με ανακλαστικά (ειδικές επιφάνειες που προκαλούν ένα φωτινό εφέ σε σε κάνουν ορατό) ή έστω έντονα χρώματα.
  • Αν η περιοχή που θα κινηθείς δεν φωτίζεται επαρκώς καλό είναι να έχεις μαζί σου ένα φακό ώστε να γίνεσαι αντιληπτός από τους οδηγούς των αυτοκινήτων, μηχανών κλπ.
  • Καλό είναι να μην ακούς μουσική ώστε να έχεις πλήρη επαφή με το περιβάλλον.
  • Σε περίπτωση που κινείσαι σε δρόμους προσπαθήστε να περπατάς πάντα στην άκρη και στο αντίθετο ρεύμα ώστε να βλέπεις τα οχήματα να έρχονται προς τα εσένα και όχι το αντίθετο.
  • Η ταχύτητα που θα κινείσαι (δλδ. το πόσο γρήγορα θα περπατάς) είναι δική σου επιλογή και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες (διαδρομή, ηλικία, επίπεδο φυσικής κατάστασης κλπ.). Σε κάθε περίπτωση δεν θα πρέπει να αισθάνεσαι ότι πιέζεσαι και δεν χαλάς την ομαλή κίνηση του βαδίσματος.
  • Ολοκλήρωσε τη βόλτα σου πηγαίνοντας πιο χαλαρά τα τελευταία 4-5 λεπτά ώστε να επανέλθουν πιο ομαλά οι καρδιακοί παλμοί στο φυσιολογικό επίπεδο ηρεμίας.
  • Αν περάσει καιρός και δεις ότι απολαμβάνεις το περπάτημα, αλλά θέλεις να περάσεις στο τρέξιμο, μπορείς να ακολουθήσεις τις συμβουλές από τα προηγούμενα μας άρθρο στο https://greecerace.gr/nea/symvoules-gia-na-arxiseis-treximo-prwti-promonisi-runnermagazine/

 Έτσι θα είσαι έτοιμος και εσύ να τρέξεις στο επόμενο Greece Race for the Cure® 2022, καθώς θα έχεις έναν ολόκληρο χρόνο μπροστά σου για να βελτιωθείς!

 

Ευχαριστούμε για την παραχώρηση του υλικού το

Related articles

Σημαντική Ενημέρωση για Παραλαβές υλικού – digital Race for the Cure® 2020

Λόγω των νέων έκτακτων μέτρων προστασίας για την πανδημία του covid-19 στην Αττική, για την προστασία και την ασφάλεια όλων μας, από σήμερα Σάββατο 19/09, κάθε νέος συμμετέχων στο digital Race for the Cure® 2020 θα μπορεί να παραλάβει το υλικό συμμετοχής του ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΑ με αποστολή στον χώρο του μέσω courier. Οι αποστολές πραγματοποιούνται αποκλειστικά […]

Μάθετε περισσότερα

Webinar: ΜΑΖΙ ενημερωνόμαστε για τον καρκίνο του μαστού

ΜΑΖΙ ενημερωνόμαστε για τον καρκίνο του μαστού Διαδικτυακό σεμινάριο Παρασκευή 1 Οκτωβρίου, 5μμ-7.30μμ στο Facebook @almazois Στο πλαίσιο του Digital Greece Race for the Cure® ο Πανελλήνιος Σύλλογος Γυναικών με Καρκίνο Μαστού “Άλμα Ζωής” πραγματοποιεί το διαδικτυακό σεμινάριο “ΜΑΖΙ ενημερωνόμαστε για τον καρκίνο του μαστού”. Το webinar θα πραγματοποιηθεί την Παρασκευή 1 Οκτωβρίου, 5μμ-7.30μμ και θα μεταδοθεί […]

Μάθετε περισσότερα

digital Race for the Cure® 2020 – Τα συλλεκτικά t-shirt της διοργάνωσης εξαντλήθηκαν

H ανταπόκρισή σας στον Αγώνα μας είναι για ακόμα μια χρονιά συγκινητική! Θα θέλαμε να σας ενημερώσουμε ότι τα συλλεκτικά t-shirt της διοργάνωσης έχουν εξαντληθεί. Η δυνατότητα, όμως, συμβολικής εγγραφής και στήριξης στον αγώνα μας παραμένει μέσω της ευρωπαϊκής πλατφόρμας: https://www.raceforthecure.eu/el/   Σας ευχαριστούμε από καρδιάς!  

Μάθετε περισσότερα